Schudni bez hladovania a jojo efektu
Presný plán, vďaka ktorému som schudla 50kg - zvládneš to aj ty
Jana Erbe
Mentorka chudnutia pre ženy
Kto som?
Volám sa Jana. Som kvalifikovaná trénerka, zakladateľka tohto projektu a zároveň žena, ktorá sama schudla 50 kg, takže viem, ako sa cítiš. Viem, aké to je začínať z bodu, kde máš trojciferné číslo na váhe, nulovú motiváciu a v hlave milión protichodných informácií.
Tento projekt som vytvorila nie ako výživovú tabuľku, ale ako reálny návod, ktorý by som sama potrebovala, keď som začínala. Som žena, ktorá prešla rovnakou cestou. A viem, že keď budeš mať správne informácie a budeš to robiť s rozumom – zvládneš to aj ty.
Môj príbeh – možno aj tvoj
Možno si bola to dievčatko, ktoré sa necítilo dosť dobré. Možno si poznala posmešky, pohľady, šikanu. Možno si mala pocit, že musíš byť silná skôr, než si stihla byť dieťaťom. A možno si, rovnako ako ja, sedela doma a snívala o tom, že raz budeš iná. Možno si v puberte hľadala únik. Možno si bojovala so zdravotnými problémami, ktoré ti brali energiu a chuť do života. A možno si sa cítila sama, bez opory, bez návodu. Možno si sa stala mamou a zrazu si mala pocit, že musíš zvládnuť všetko – domácnosť, prácu, dieťatko, a pritom si zabudla na seba. Možno si poznala ten pocit, keď sa pozrieš do zrkadla a nevieš, kto sa na teba pozerá. Možno si skúšala diéty, fitko, tabuľky, obmedzovanie… a stále to nebolo ono.
Možno si, rovnako ako ja, zažila chvíľu, keď si si povedala: STAČILO!
Že už nechceš len prežívať, ale žiť. Že chceš byť zdravá, silná, sebavedomá – pre svoje dieťa, pre svojich blízkych, ale najmä pre seba. A možno práve teraz cítiš, že je čas. Čas začať novú kapitolu. Čas nájsť systém, ktorý funguje. Čas prestať hľadať rýchle riešenia a začať budovať život, v ktorom sa cítiš dobre každý deň.
Preto vznikol STRONGWOMAN. Nie ako ďalšia diéta, nie ako prázdny motivačný citát. Ale ako miesto, kde nájdeš návod na život v zdraví, sile a rovnováhe. Miesto, kde sa stretávajú ženy s podobným príbehom – ženy, ktoré chcú konečne veriť sebe. Tento projekt nie je o mne. Je o tebe. O tvojej ceste, o tvojej sile, o tvojej novej JA.
Predstav si, že...
…roky bojuješ s váhou, možno si už vyskúšala veľa diét a nič nefungovalo. Presne tak som sa cítila aj ja. Až kým som si nepovedala DOSŤ! Z ťažkých trojciferných čísel som sa dostala na zdravú váhu – a vieš čo? Ty to dokážeš tiež. Keď sa dostaneš do rovnováhy, budeš sa cítiť ako úplne iná žena – silná, sebavedomá a spokojná so svojím telom.
Tak ako pre mňa, aj pre teba by mala zdravá váha znamenať nie konkrétne číslo na váhe, ale pocity. Zdravá váha je stav, keď sa cítiš plná energie, máš chuť do života, tvoje telo funguje ako hodinky, si zdravá, máš čistú myseľ a sebavedomie. Preto neuvádzam konkrétne číslo. Riadim sa pocitmi, ktoré mi hovoria, že som v rovnováhe. A presne tak to môže byť aj pre teba – keď sa budeš cítiť vitálna, spokojná a silná, budeš vedieť, že si na svojej zdravej váhe.
A teraz to najlepšie:
Túto svoju premenu som pretavila do projektu STRONGWOMAN. Nie je to žiadna ďalšia diéta, ale je to systém, ktorý ti pomôže schudnúť zdravo, natrvalo a hlavne udržateľne. Len jasný a jednoduchý návod, ako sa konečne zbaviť kíl bez stresu a jojo efektu.
Čo je STRONGWOMAN?
STRONGWOMAN je systém, ktorý ti ukáže:
- Ako schudnúť bez hladovania a stresu
- Ako si nastaviť stravu podľa seba – bez počítania kalórií
- Ako si vybudovať vzťah k jedlu, ktorý ti neberie radosť zo života
- Ako si udržať váhu natrvalo – bez návratu späť
Toto nie je ďalšia diéta.Toto je návod na život, ktorý ti konečne dá odpovede, ktoré si roky hľadala.
„5 najväčších chýb, ktoré pri chudnutí robí väčšina žien.“
Príliš málo jedla
Mnoho žien začne chudnutie tým, že drasticky zníži množstvo jedla.
Váženie každého sústa a počítanie kalórií v aplikáciách
Mnoho žien sa snaží mať chudnutie pod absolútnou kontrolou – vážia si každé jedlo a zapisujú ho do aplikácií.
Nedostatok bielkovín
Typický deň mnohých žien vyzerá napríklad takto:
- sladké raňajky
- cestoviny alebo pečivo na obed
- sladkosť poobede
A minimum bielkovín.
Strach zo sacharidov
Veľa žien vyradí:
- ryžu
- zemiaky
- pečivo
- ovocie
Sacharidy však nie sú nepriateľ.
Neustále diétovanie a jojo efekt
Mnoho žien stále skúša nové diéty – rýchle detox programy, extrémne diéty alebo krátkodobé výzvy.
Výsledok býva:
- rýchle schudnutie
- následný návrat k starým návykom
- jojo efekt a ešte vyššia váha ako predtým
FAQ Časté otázky
1. Čo je e‑book Strongwoman?
E‑book Strongwoman je digitálny sprievodca, ktorý ti pomôže naučiť sa zdravé stravovanie, efektívne cvičenie a postupy pre dosiahnutie tvojich cieľov.
-
Dostaneš ho vo formáte PDF, ktorý si môžeš prečítať na počítači, tablete alebo mobilnom telefóne.
-
E‑book je určený len pre teba, takže si ho môžeš pohodlne uložiť alebo vytlačiť pre osobné použitie.
2. Ako prebieha nákup e‑booku?
1. Vyber si e‑book a vlož ho do košíka.
2. Vyplň objednávkový formulár.
3. Dokonči platbu online cez bezpečnú platobnú bránu.
Po úspešnej platbe sa ti okamžite zobrazí odkaz na stiahnutie – jednoducho naň klikni a e‑book sa uloží do tvojho zariadenia. Zároveň ti príde e‑mail s tým istým odkazom na stiahnutie.
Ak by sa odkaz nezobrazil alebo e‑mail nedorazil, napíš nám na info@strongwoman.sk – platbu okamžite overíme a pošleme odkaz znovu.
3. Aké spôsoby platby sú dostupné?
Podporujeme pohodlné a bezpečné online platby kartou prostredníctvom platobnej brány GP Webpay a Tatra Pay+:
-
Platobná karta
-
Apple Pay
-
Google Pay
-
Ďalšie metódy podľa poskytovateľa
Všetky platby sú šifrované a bezpečné.
4. Je platba online na Strongwoman bezpečná?
Áno — platba online na Strongwoman je bezpečná, overená a dôveryhodná. K tvojej platbe pristupujeme rovnako, ako to robia veľké e‑shopy a banky:
Používame silné a dôveryhodné platobné brány
– platba prebieha cez moderné platobné riešenia ako TatraPay+ a GP Webpay, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre online nákupy a spĺňajú všetky bezpečnostné štandardy.
TatraPay+ je platobná brána od Tatra banky, ktorá umožňuje pohodlné online platby vrátane kariet, Apple Pay a Google Pay. Tatra banka zabezpečuje šifrovaný prenos údajov a splnenie všetkých bezpečnostných pravidiel online platieb.
GP Webpay je najpoužívanejšia platobná brána v e‑shopoch na Slovensku a v Česku, ktorá podporuje platby kartou (Visa, Mastercard, Diners, American Express) a digitálne peňaženky. Spĺňa medzinárodné bezpečnostné štandardy 3D Secure (Verified by Visa, Mastercard SecureCode), ktoré chránia vaše platby pred zneužitím.
Tvoje údaje nie sú uložené u nás – keď uskutočníš platbu, všetky citlivé detaily prechádzajú priamo cez tieto šifrované platobné brány, nie cez web Strongwoman.
Moderné metódy ako Apple Pay a Google Pay navyše používajú vlastné silné bezpečnostné vrstvy, takže tvoja karta alebo účet sú chránené ešte silnejšie.
Stručne: tvoja platba je spracovaná rovnako bezpečne, ako keď nakupuješ v banke alebo pri väčšine veľkých e‑shopov — nič neuchovávame, všetko je šifrované a chránené.
5. Potrebujem k e-booku aj dodatočné produkty alebo aplikácie?
Nie, nepotrebuješ nič navyše. E-book si jednoducho otvoríš v akomkoľvek PDF Readeri (napr. Adobe Acrobat Reader), alebo priamo cez bežné služby a prehliadače, ako sú Apple Books, Google Drive, Google PDF Viewer, Microsoft Edge, Chrome či Safari. Stačí zariadenie, ktoré dokáže otvoriť PDF súbory
6. Na akých zariadeniach si môžem e‑book prečítať?
E‑book je vo formáte PDF, takže ho otvoríš na:
-
Mobilnom telefóne
-
Tablete
-
Notebooku
-
Počítači
Funguje na všetkých zariadeniach bez nutnosti špeciálneho softvéru.
7. Čo robiť, ak mi e‑book neprišiel alebo sa nedá stiahnuť?
Najprv skontroluj priečinky Spam, Nevyžiadaná pošta alebo Reklamy.
Ak e‑mail nenájdeš ani tam, kontaktuj nás na info@strongwoman.sk – odkaz ti pošleme okamžite znova.
V prípade akéhokoľvek technického problému vám radi e‑book odošleme manuálne.
8. Je e‑book chránený proti kopírovaniu?
Áno, každý e‑book je zabezpečený a určený len pre osobu, ktorá si ho zakúpila.
-
Môžeš si ho vytlačiť pre vlastnú potrebu.
-
Na e‑booku je uvedené meno kupujúcej, aby sme mohli identifikovať prípadné neoprávnené šírenie.
9. Môžem e‑book reklamovať alebo vrátiť peniaze?
E‑book je digitálny produkt, ktorý sa okamžite stiahne, preto ho nie je možné vrátiť ani reklamovať ako klasický tovar.
-
Ak sa však vyskytnú technické problémy so stiahnutím alebo nefunguje súbor, radi ti ho pošleme znovu a problém vyriešime.
-
Cieľom je, aby každý zákazník dostal svoj e‑book funkčný a pripravený na použitie.
10. Potrebujem pomoc pri nákupe e‑booku – je tu online podpora?
Áno! Ak narazíš na problém pri nákupe alebo si nevieš rady s objednávkou, stačí napísať na info@strongwoman.sk
Zvyčajne odpovedáme hneď a radi ti pomôžeme dokončiť nákup bez stresu.
11. Čo robiť, ak nastane problém so stiahnutím?
Ak by sa vyskytol akýkoľvek technický problém, kontaktuj nás na info@strongwoman.sk a radi ho vyriešime a e-book ti odošleme manuálne.
